جاس ەرەكشەلىگىنە قانشا ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك؟

دەسەكتە، كوپ ۇيقى نە از ۇيقىنىڭ دەنساۋلىققا تيگىزەر زيانى بار.

جالپى، ادام جاس ەرەكشەلىگىنە قاراي نەشە ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك؟

- جاڭا تۋعان نارەستەلەر كۇنىنە 18-20 ساعاتقا دەيىن ۇيىقتايدى، تەك ەمۋگە عانا ويانىپ، از ۋاقىت وياۋ بولادى.

- 2-ايدان 4-ايعا دەيىن ورتاشا - 17-18 ساعات؛

- 5-6-ايىندا - 16 ساعات؛

- 7-9-ايىندا - 15 ساعات؛

- 10-12-ايىندا - 14 ساعات؛

- 1 جاستان 3 جاسقا دەيىن - 13-14 ساعات؛

- مەكتەپكە دەيىنگى جاستا - 10-12 ساعات؛

- مەكتەپ جاسىنداعىلار - 9-10 ساع؛

- ۇلكەندەر مەن جاسوسپىرىمدەر - 8 ساعات؛

ۇقساس

ەلىمىزدە وقۋلىقتاردى دايىنداۋ جانە باقىلاۋ ءتارتىبى جاڭارتىلدى