سۇلۋلىق قۇپياسى

 1. باستىسى - پسيحولوگيالىق يكەمدەلۋ. وزىڭىزگە سەنىمىڭىزدى ارتتىراتىن، جىگەرىڭىزدى جانيتىن سوزدەر ايتىڭىز. «قولىمنان كەلەدى، كىمنەن كەممىن؟ !» دەگەننىڭ ءوزى ادامعا كۇش- قۋات بەرىپ، العا جەتەلەيدى.

 2. تاماقتان كەيىن سۇيىقتىق ىشپەۋدى ادەت قىلىڭىز. تويىپ تاماق جەگەننەن سوڭ ارتىنان شاي- سۋ ءىشۋ اسقازانعا اۋىر تيەدى، ءارى قابىرعالارىن سوزىپ، كەڭەيتىپ جىبەرەدى.

 3. بۇلشىق ەتتەردىڭ پرەسى ءۇشىن جاسالاتىن جاتتىعۋلار مايدى كەتىرمەيدى. جاتتىعۋدان پرەسس پايدا بولۋى بولار، ءبىراق ماي قاباتتارىنىڭ استىندا قالادى. ەگەر قارىنداعى مايدان ارىلعىڭىز كەلسە، ءىشىڭىزدى ۇنەمى ىشكە تارتىپ، بۇلشىق ەتتەرىن شيراتىپ ءجۇرۋ كەرەك.

 4. تاماقتى از- ازدان جانە ءجيى ىشكەن دۇرىس. دۇرىسى ءار 3 ساعات سايىن، كۇنىنە 5 ۋاقىت، كۇندەلىكتى بەلگىلى ءبىر مەزگىلدە تاماقتانۋ.

 5. مونشا مەن ساۋنانىڭ ارتىق سالماقتان ارىلۋعا ەش پايداسى جوق. ولار تەك اعزاداعى سۋدى سىرتقا شىعارادى. ال ول سۋ ەكى ساعاتتان كەيىن قايتا ورنىنا تولىعادى.

 6. كەشكى ساعات تورتتەن (16:00) كەيىن اقۋىزدىق تاعامداردى عانا جەگەن دۇرىس. ال كومىرسۋلار تۇستەن كەيىن مايعا اينالادى.

 7. كۇندەلىكتى تاڭەرتەڭ ىستىق- سۋىق (كونتراستنىي) دۋش قابىلداۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز. ول قان اينالىمىن جاقسارتىپ، مەتابوليزمدى جىلدامداتىپ قانا قويماي، ارتىق مايدى «جازىپ» ، بەت تەرىسىن جاقسارتادى.

 8. تاماقتى اسىقپاي، دۇرىستاپ شايناپ جەۋ كەرەكتىگىن ەشقاشان ۇمىتۋعا بولمايدى. بۇل مەتابوليزمدى جىلدامداتىپ، كالوريانىڭ تەزىرەك «جويىلۋىن» قامتاماسىز ەتەدى.

 9. اياقتى جان- جاققا سەرمەۋ - اياق بۇلشىقەتتەرىنە تاپتىرماس جاتتىعۋ.

 10. تاماق ىشكەندە تەلەديدارعا قاراپ، نە كىتاپ، تەلەفونعا ءۇڭىلىپ وتىرۋدى دوعارۋ كەرەك. ورىندىققا ارقانى تىك ۇستاپ وتىرىڭىز.

11. تاماققا دەيىن جانە تاماقتان كەيىن اينانىڭ الدىنا بارىپ، كويلەگىڭىزدى كوتەرىپ، مۇسىنىڭىزگە ءبىر قاراپ قويىڭىز. ارتىق مايدى كورگەندە- اق تابەتىڭىز قاشاتىنىن پسيحولوگ ماماندار كوپتەن بەرى ايتىپ كەلەدى.

 12. ەگەر اياق استىنان قارنىڭىز اشىپ كەتسە، شاعىن دەنە جاتتىعۋىن جاساپ جىبەرىڭىز: 20 رەت وتىرىپ- تۇرىپ، 50 رەت مەيلىنشە جوعارى سەكىرىڭىز. مۇنى ىستەۋگە ەرىنەسىز بە؟ ەندەشە ۆاننا قابىلداڭىز. باستىسى تاماق تۋرالى ۇمىتساڭىز بولعانى.

 13. دەنە جاتتىعۋلارىن كۇندەلىكتى جاساپ تۇرۋ كەرەك.

 14. كۇندەلىكتى تاڭەرتەڭ اش قارىنعا 2 ستاكان سۋ ءىشىڭىز.

 15. تاڭعى استى تويىپ ءىشىڭىز. ول بۇكىل كۇنگە قۋات بولماق.

16. سۋ - ەڭ ءبىرىنشى سەرىگىڭىز. از- ازداپ ۇرتتاپ، مەيلىنشە كوپ سۋ ءىشۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز.

 17. كوفە، تەمەكى، الكوگول، گازدالعان سۋسىن، چيپسى، مايونەز، شۇجىق - ەڭ باستى «جاۋلارىڭىز» .

 18. جاڭعاقتار مەن مايلار اعزاعا كەرەك- اق، ءبىراق ولاردى مولشەرمەن قولدانۋ قاجەتتىگىن ۇمىتپاڭىز.

 دەرەككوز: anabol.kz

ۇقساس

ەلىمىزدە وقۋلىقتاردى دايىنداۋ جانە باقىلاۋ ءتارتىبى جاڭارتىلدى