قاي دارۋمەن قانداي تاعامدا بولادى؟

А دارۋمەنى - ءسابىز، تسيترۋستى وسىمدىكتەر، كىلەگەي مايى، سىر، جۇمىرتقا.

В1 - جاڭعاق، سۇلى (وۆەس).

В2- سويا بۇرشاعى، بروككولي ورامجاپىراعى، جۇمىرتقا سارىسى، سىر.

В5 - بۇرشاق، كۇرىش، ساڭىراۋقۇلاق، باۋىر، ەت ونىمدەرى.

В6 - جۇمىرتقا، بالىق، باۋىر، ءسۇت.

В9 - اپەلسين، بانان، ەت، جۇمىرتقا، جاڭعاق.

В12- تەڭىز تاعامدارى، ۋىلدىرىق، باۋىر، ءسۇت، سۇزبە، بالىق، ەت، جۇمىرتقا، سىر.

D - ءسۇت، جۇمىرتقا، بالىقتىڭ مايلى سورتتارى، ءنالىم بالىعىنىڭ باۋىرى.

Е - كۇنباعىس مايى، ءزايتۇن مايى، بۇرشاق.

К - كوك شوپتەر، ءتۇرلى ءتۇستى ورامجاپىراق، بيداي جارماسى، ساۋمالدىق (شپينات) .

Н - باۋىر، جۇمىرتقا اقۋىزى.

РР - باۋىر، بالىق، ءسۇت، جاسىل كوكونىستەر، دروج، ەت، تاۋىق ەتى، سىر، جاڭعاق.

بايقاعانىمىزداي، ەت، سىر، جۇمىرتقا، باۋىر تاعامدارى دارۋمەنگە باي ەكەن. تاماقتى تالعاپ، دەنساۋلىققا پايدالىسىن جەيىك.

ۇقساس

ەلىمىزدە وقۋلىقتاردى دايىنداۋ جانە باقىلاۋ ءتارتىبى جاڭارتىلدى