بۇلشىق ەتىڭىزدى قاتايتاتىن تاعامدار

1. سۇزبە

سۇزبە بۇلشىق ەت جيناۋعا كومەكتەسەدى. نەبارى 150 گرام سۇزبە سىزگە 22 گرام اقۋىز بەرەدى.

2. البىرت (ەتى نازىك قىزعىلت ءتۇستى ءىرى قىزىل بالىق)

البىرتتا اقۋىز بەن ومەگا-3 قىشقىلى مول. ال بۇل ەكەۋى ءسىزدىڭ بۇلشىق ەتىڭىزدى وسىرۋگە كومەكتەسەدى. البىرت اعزاداعى زات الماسۋدى دا جەدەلدەتەدى.

3. سۇلى

سۇلىدا دارۋمەندەر، مينەرالدار، اقۋىزدار، كومىرسۋلار، جاسۇنىقتار كوپتەپ كەزدەسەدى. ال بۇل ەلەمەنتتەر ءبىزدىڭ دەنساۋلىعىمىزعا وتە پايدالى. سۇلى قانداعى قانت مولشەرىن دە قالپىنا كەلتىرەدى.

4. قاراقۇمىق

قاراقۇمىق بۇلشىق ەتتى قاتايتاتىن كومىرسۋلاردىڭ قاينار كوزى. 100 گرام قاراقۇمىق جارماسىندا 18 گرام پروتەين بولادى. بۇل جارما ديەتاداعى ادامدارعا دا پايدالى.

5. سيىر ەتى

سيىر ەتىندە اقۋىز كوپتەپ كەزدەسەدى. بۇل دا بۇلشىق ەتكە پايدالى تاعامداردىڭ ءبىرى.

6. بالىق مايى

بالىق مايى اۋىر جاتتىعۋدان كەيىن اعزانىڭ قايتا قالپىنا كەلۋىنە كومەكتەسەدى. سوندىقتان، مۇنى جەپ جۇرسەڭىز ءجيى جاتتىعۋ جاساپ تۇرۋعا بولادى. بالىق مايى زات الماسۋ پروتسەسىن دە جەدەلدەتەدى.

7. كۇركەتاۋىق

كۇركەتاۋىق اقۋىز بەن 11 ءتۇرلى دارۋمەننىڭ، مينەرالداردىڭ قاينار كوزى.

8. تاۋىقتىڭ ءتوس ەتى

100 گرام تاۋىقتىڭ ءتوس ەتىندە 22 گرام اقۋىز بولادى. ول ءسىزدىڭ بۇلشىق ەتىڭىزدى قاتايتادى.

9. سۋ

كۇنىنە كەم دەگەندە 2 ليتر سۋ ءىشۋىڭىز كەرەك. ول اس قورىتۋعا دا، كۇشىڭىزدى كوبەيتۋگە دە كومەكتەسەدى.

10. جۇمىرتقا

جۇمىرتقانىڭ قۇرامىندا اقۋىز كوپ (ءبىر جۇمىرتقادا 6-8 گرام). جۇمىرتقا دارۋمەندەرگە، تەمىر، كالتسي، مىرىش سەكىلدى ەلەمەنتتەرگە وتە باي. سوندىقتان، بۇل تاعام بۇلشىق ەتىڭىزدى قاتايتۋعا كوپ كومەكتەسەدى.

massaget.kz

ۇقساس

ەلىمىزدە وقۋلىقتاردى دايىنداۋ جانە باقىلاۋ ءتارتىبى جاڭارتىلدى