ۇيىقتاۋعا كەدەرگى كەلتىرەتىن 6 ازىق- تۇلىك

 ۇيىقتاۋعا كەدەرگى كەلتىرەتىن ازىق- تۇلىكتەر بار. ەندەشە، ولارعا نە جاتاتىنىن قاراستىرايىق.

1. اشى تاعام اۋستراليالىق عالىمدار كەشكى اسقا ۇسىنىلعان اشى تۇزدىقتار تەرەڭ ۇيقى ۋاقىتىن بىردەن قىسقارتاتىنىن انىقتاعان. سەبەبى دامدەۋىشتەر ەندورفين دەڭگەيىن جوعارىلاتادى، سول ءۇشىن مي بار كۇشىمەن جۇمىس ىستەي باستايدى. اشى تاعام قىجىلدىڭ پايدا بولۋىنا دا سەبەپكەر بولۋى مۇمكىن.

 2. بايالدى (باكلاجان) عالىمداردىڭ ايتۋىنشا، بايالدى اعزاعا ىنتالاندىرۋشى رەتىندە اسەر ەتەدى. سەبەبى، ولار تيرامينگە باي. ول ءۇشىن مي قوزدىرىلعان كۇيگە كەلىپ، مەلاتونين (ۇيقى گورمونى) تەجەلە باستايدى.

 3. كوفەينى بار ونىمدەر شوكولاد، كاكاو، شاي، كولا - بۇل ونىمدەردىڭ بارلىعىن كۇننىڭ ءبىرىنشى جارتىسىنا اۋىستىرعان ءجون. سونىمەن قاتار، قابىلدايتىن دارىلەرىڭىزدىڭ نۇسقاماسىن وقىپ العان دۇرىس. سەبەبى كەي دارىلەردىڭ (مىسالى، تسيترامون) قۇرامىندا كوفەين مولشەرى وتە كوپ.

 4. قاتتى ىرىمشىك بۇل جەردە دە تيراميننىڭ مولشەرى كوپ. كەشكىلىك چەددەر، پارمەزان، زەڭى بار جانە اشى سۇرىپتى ىرىمشىكتەردەن اۋلاق بولىڭىز.

 5. الكوگول بىرنەشە بوكال شاراپ تىنىشتاندىرىپ، ۇيىقتاۋعا كومەكتەسەدى دەپ ويلاساڭىز، قاتەلەسەسىز. ەتيل ءسپيرتى - مي بەلسەندىلىگىن كۇشتى ىنتالاندىرۋشى. ودان كەيىن ۇيقى سەرگەك جانە ۇزىلمەلى بولىپ كەتەدى. اعزانىڭ تەرەڭ ۇيقىعا باتۋى قيىنعا تۇسكەندىكتەن، دەمالىس تولىققاندى بولمايدى.

 6. بەكون امەريكاندىق مايو كلينيكاسىنىڭ ماماندارى بەكوندى دۇرىس ۇيقىعا كەدەرگى كەلتىرەتىن باستى تاعام دەپ اتادى. ونىڭ قۇرامىندا تەرامين بار جانە ول اۋىر، مايلى تاعامعا جاتادى. ونداي تاعام اس قورىتۋ پروتسەسىن ىسكە قوسىپ، اعزاعا دەمالۋعا مۇمكىندىك بەرمەيدى.

Massaget.kz

ۇقساس

ەلىمىزدە وقۋلىقتاردى دايىنداۋ جانە باقىلاۋ ءتارتىبى جاڭارتىلدى