توقسان جىل ءومىر ءسۇرۋ ءۇشىن 40 جاسقا دەيىن نەنى جاساۋ قاجەت؟
شىلىمنان باس تارتۋ. شىلىم شەگۋ جۇرەكتىڭ كوپ اۋرۋلارىن اسقىندىرادى.
بۇراڭ بەل. دۇرىس تاماقتانباۋ سەمىزدىككە ۇشىراتادى. ءمۇسىنىڭىزدى قاداعالاپ وتىرۋ ءۇشىن كۇن سايىن تارازىعا تارتىلىپ تۇرىڭىز. پايدالى ونىمدەردى تۇتىنىڭىز.
تاعامدار. ارتىق پورتسيا جەمەۋگە تىرىسىڭىز. كالوريانى قاداعالاڭىز. تارەلكەڭىزدە 85 گ اقۋىز، 65 ءداندى داقىل، 130 گ كوك بولسا جەتكىلىكتى.
فيزيكالىق جۇكتەمە. سپورتزالعا بارعان دۇرىس. ءبىراق دەنساۋلىققا قاتتى سالماق سالىپ جىبەرۋگە بولمايدى. جاسىڭىزدان جۇگىرمەسەڭىز مارافونعا قاتىسۋدىڭ قاجەتى جوق.
كۇيزەلىس دەڭگەيى. كۇيزەلىستەن قاشىپ قۇتىلۋ مۇمكىم ەمەس. ءبىراق ونىڭ بەتىن قايتاراتىن امالداردى تابۋ ماڭىزدى. مىسال ءۇشىن مۋزىكا تىڭداۋ، مەديتاتسيا.
دوستارىڭىزدى جاقىن ۇستاڭىز. جۇرەكتىڭ ساۋلىعى ءۇشىن جاقىندارىڭىز بەن دوستارىڭىزدىڭ جانىڭىزدا بولعانى ماڭىزدى. 2016 -جىلى جۇرگىزىلگەن زەرتتەۋ وڭاشا جۇرەتىن ادامداردىڭ جۇرەك - قان تامىر اۋرۋلارىنا ءجيى ۇشىرايتىنىن كورسەتكەن.
دەرەككوز: سەگودنيا
