دەنساۋلىق: ادامعا كەرەك 40 كەڭەس
1. ءار تاڭىڭىزدى كۇلىپ قارسى الىڭىز.
2. تاڭعى اس الدىندا ءبىر ستاقان سۋ ءىشىڭىز.
3. جۇگىرۋدى باستاڭىز.
4. تەمەكى مەن الكوگولدەن باس تارتىڭىز.
5. الداعى كۇنىڭىزدى جوسپارلاپ ۇيرەنىڭىز.
6. كۇن سايىن جەمىس- جيدەكتەر پەن كوكونىستەر جەڭىز.
7. پوزيتيۆتى ويلاڭىز.
8. دەنەڭىزدى تىك ۇستاپ ءجۇرىڭىز.
9. تاڭەرتەڭ جاتتىعۋ جاساڭىز.
10. كۇنىنە 4-5 رەت ءبىر تاماقتانىڭىز.
11. ليفتتى پايدالانۋدى قويىڭىز.
12. تاڭەرتەڭ قانجىلىم دۋشقا ءتۇسىڭىز.
13. ۇيقىڭىزدى قاندىرىڭىز. كۇن سايىن ءبىر ۋاقىتتا جاتىپ، ءبىر ۋاقىتتا تۇرىڭىز.
14. تازا اۋادا سەرۋەندەڭىز.
15. كيىمىڭىزدى ءبىر كۇن بۇرىن كەشكە دايىنداپ قويىڭىز.
16. جىلىنا ءبىر رەت مەديتسينالىق تەكسەرىستەن ءوتىڭىز.
17. باسىڭىزعا كەلگەن قىزىقتى ويلار مەن پايدالى كەڭەستەردى جازىپ ءجۇرىڭىز.
18. كۇنىنە تازا، گازدالماعان سۋدى 2 ليتردەن كوپ ءىشىڭىز.
19. ۇيىقتار الدىندا بولمەڭىزدى مىندەتتى تۇردە جەلدەتىڭىز.
20. كۇنىنە 15 مينۋتتى تازالىققا ءبولىڭىز.
21. جاتار الدىندا جۋىنىپ جاتىڭىز.
22. جۇمساعان اقشالارىڭىزدى جازىپ وتىرىڭىز.
23. جۇمىستان كەلگەننەن كەيىن 15 مينۋت مۋزىكا تىڭداڭىز.
24. اپتاسىنا ءبىر رەت مونشاعا نەمەسە ساۋناعا بارىڭىز.
25. اس مازىرىڭىزدەن فاستفۋد سەكىلدى زياندى تاعامداردى الىپ تاستاڭىز.
26. پەرنەتاقتاعا قاراماي باسۋدى ۇيرەنىڭىز.
27. ۇقىپتى بولىڭىز.
28. ادامدارعا قوشەمەت ايتىپ، تىلەكتەس بولىڭىز.
29. اپتاسىنا 2-3 رەت 1 ساعاتتان سپورتپەن شۇعىلدانىڭىز.
30. ولەڭ جاتتاپ، ءسوزجۇمباق شەشىپ، شاحمات ويناپ ميىڭىزدى جاتتىقتىرىڭىز.
31. كۇنىنە وزگە تىلدەن 10 ءسوز جاتتاڭىز.
32. سونىمەن قاتار، 30 مينۋتتى ءتۇرلى شىعارما وقۋعا ءبولىڭىز.
33. اتا- اناڭىزعا سەبەپسىز دە قوڭىراۋ شالىپ، قۋانتىڭىز.
34. ارنايى كۇندەلىك ارناپ، جەتكەن جەتىستىكتەرىڭىزدى جازىپ ءجۇرىڭىز.
35. ءسوز سويلەگەندە وزگەلەر مۇقيات تىڭدايتىنداي ەتىپ سويلەڭىز.
36. ومىرىڭىزدەگى جارقىن ساتتەردى سۋرەتكە ءتۇسىرۋدى ۇمىتپاڭىز.
38. كوزىڭىزگە گيمناستيكا جاساڭىز.
39. قىشقىل ءسۇت ونىمدەرىن تۇتىنىڭىز: ايران، سۇزبە، قوسپاسىز يوگۋرت، ت. ب.
40. ەگەر جۇمىسىڭىز بولماسا، كومپيۋتەردىڭ الدىندا 2 ساعاتتان ارتىق وتىرماڭىز.
«بۇل پايدالى كەڭەستەردى ادەتكە اينالدىرساڭىز، ءومىرىڭىزدىڭ كۇرت وزگەرگەنىنە كوزىڭىز جەتەدى. ءبارىن بۇگىننەن باستاڭىز. ويتكەنى، ەشقاشان كەش ەمەس»، دەپ جازادى ماسساگەت پورتالى.
