ميعا قۋات بەرەتىن 19 تاعام
سوندىقتان، زياندى تاعامدار فيگۋراڭىزعا قانشالىقتى اسەر ەتسە، مي جۇمىسىنا دا سونشالىقتى اسەرى بەرەدى.
ديەتا سۇيەر قاۋىمعا جاقسى جاڭالىق: سەمىزدىك ويلاۋ فۋنكسياسىنا جاعىمسىز اسەر ەتەدى. ەگەر ءسىز سۇلۋلىق، مىقتى دەنساۋلىق پەن جوعارى ينتەللەكتتى ءوزىڭىز ءۇشىن ماڭىزدى دەپ ساناساڭىز، ميىڭىزدى «تاماقتاندىرۋدا» اباي بولىڭىز. ويتكەنى، ەشبىر دەنە جاتتىعۋى جانە ينتەللەكتۋالدى جاتتىعۋ زياندى تاعامداردىڭ اسەرىنە توتەپ بەرە المايدى.
ال، ەندى، ميىڭىز سىزدەن قانداي تاعام كۇتەدى ەكەن؟
شيكى بادام. مي بەلسەندىلىگىنىڭ تومەندەۋىنەن ساقتانۋعا قاجەتتى ە دارۋمەنى بار.
كەشيۋ. ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن دامىتادى، انتيوكسيدانتتارعا باي.
گرەك جاڭعاعى. ويلاۋ قابىلەتىنە جاعىمدى اسەرىن تيگىزەتىن ومەگا-3 مايلى قىشقىلىنا باي.
قارا شوكولاد. انتيوكسيدانتتارعا باي بولعاندىقتان، قارا شوكولاد تا پايدالى تاعامدار قاتارىندا. قىزىعى، شوكولاد نەعۇرلىم قارا بولسا، ونىڭ اعزاعا تيگىزەر پايداسى دا سوعۇرلىم كوپ. تاعى ءبىر جايت، شوكولاد قۇرامىندا مۇقياتتىلىقتى ارتتىرا تۇسەتىن كوفەين دە بار.
الما. قۇرامىندا انتيوكسيدانتتار مەن تالشىقتار بار. بونۋس: تالشىق بىزدە كوپ ۋاقىتقا دەيىن توقتىق سەزىم ساقتايدى دا، ارتىق سالماقتان ارىلۋعا كومەكتەسەدى.
اۆوكادو. جوعارىدا اتاپ وتكەن ومەگا-3 مايلى قىشقىلىنا قانىق. ال بۇل، ءوز كەزەگىندە، ويلاۋ قابىلەتىنە جاعىمدى اسەر بەرەدى.
قاراجيدەك. بۇل جيدەك انتيوكسيدانتتار مەن انتوتسيانعا اسا باي. انتوتسياندار قاراجيدەكتى قارا- كوك تۇسكە عانا بوياپ قويماي، سونىمەن بىرگە ديابەتكە قارسى بەلسەندى كۇرەسكەرلەردىڭ بىرىنە جاتادى.
دارشىن. دامدەۋىشتەردىڭ تۇگەلى دەرلىك انتيوكسيدانتتارعا باي، ال وسى تىزىمدەگى ءبىرىنشى ورىندى دارشىن يەلەنەدى. انتيوكسيدانتتار ەستە ساقتاۋ مەن ويلاۋعا كومەكتەسەدى.
ورەگانو. انتيوكسيدانتتارعا تەك دامدەۋىشتەر عانا ەمەس، شوپتەر دە وتە باي كەلەدى.
قىرىققابات، شپينات جانە باسقا دا جاسىل جاپىراقتىلار. تەمىر مەن فيتونۋتريەنتتەر (وسىمدىكتەردەگى تابيعي- حيميالىق زاتتار) كوپتەگەن اۋرۋلاردىڭ الدىن الىپ، اعزانىڭ قالىپتى جۇمىس ىستەۋىنە سەپتىگىن تيگىزەدى.
كوفە. شوكولاد سياقتى، كوفەنىڭ قۇرامىندا انتيوكسيدانتتار مەن كوفەين بار.
ءتاتتى كارتوپ (باتات). فيتونۋتريەنتتەر، تالشىق جانە ا دارۋمەنىنە تولى.
كوكوس مايى. بۇل ماي تىكەلەي مي جۇمىسىنا ەمەس، مەتابوليزم مەن سالماقتى باقىلاۋعا كومەگىن بەرەدى. ال سەمىزدىكتى بولدىرماۋ ميعا جاقسى اسەر بەرەتىنىن جوعارىدا ايتىپ كەتكەن بولاتىنبىز.
ءزايتۇن مايى. انتيوكسيدانتتار، قانىقپاعان مايلارعا باي. سونىمەن بىرگە، جۇرەك اۋرۋلارىن الدىن الۋعا دا پايدالى.
بالاپان ەتى. پروتەينگە وتە باي، ءبىراق دەنە ءبىتىمىڭىزدى قالپىندا ساقتايدى.
جۇمىرتقا. اقۋىزعا وتە باي، سونىمەن قاتار سالماعىڭىزدى ءبىرقالىپتى ەتىپ ساقتاۋعا كومەكتەسەدى.
البىرت. ميعا كۇشتى قۋات بەرەتىن ومەگا-3 تۇنىپ تۇر.
شيراتاكي كەسپەسى. جابايى يامس تامىرىنان دايىندالادى. تالشىققا باي، ال كالوريالارى وتە از.
كوك شاي. انتيوكسيدانتتار مەن مەتابوليزم ءۇردىسىن تەزدەتەتىن ەپيگاللوكاتەحين گاللاتىنا باي. قۇرامىندا بوساڭسۋ جانە تونۋستى ساقتاۋعا كومەكتەسەتىن L- تيانين دا بار. ال كوفەين، كوفەمەن سالىستىرساق، الدەقايدا از.
