بالالار ءۇشىن ەڭ جاقسى 10 تاعام

جۇمىرتقا: وتە پايدالى ازىق ءتۇرى. وننان استام ۆيتامين جانە مينەرالدارعا يە.

سيىر ەتى: قۇرامىندا پروتەين، B ۆيتامينى، نيكوتين قىشقىلى جانە تەمىر بار. جۇمىرتقا سياقتى ميدىڭ دامۋىنا ۇلەسى بار.

سىر: جاقسى تاعام. كالتسي، پروتەين جانە B 12 ۆيتامينىنە وتە باي. سۇيەك قۇرامىنداعى فوسفور دا تابىلادى.

ايران: قۇرامىندا كالتسي، پروتەين، كومىرسۋ، B ۆيتامينى، مىرىش جانە فوسفور بار. بالعىن جەمىس قوسىپ تا بەرۋگە بولادى.

بالىق: پروتەين، نياتسين، B ۆيتامينى، تەمىر جانە مىرىشقا دەگەن قاجەتتىلىگىن كەتىرە الادى. قۇرامىندا ومەگا-3 ماي قىشقىلى بار بالىق ەتى ميدىڭ دامۋىنا جانە جۇرەكتىڭ ساۋلىعىنا ىقپال ەتەدى.

كارتوپ: قۇرامىندا كالي، A ۆيتامينى، C ۆيتامينى، فولي قىشقىلى، كالتسي جانە تەمىر بار. قانت ديابەتى اۋرۋىنا شالدىققاندارعا شيپالى.

بروككولي: تالشىققا تولى بروككولي - ۆيتاميندەر مەن مينەرالدار قويماسى. بروككوليدى پىسپەگەن تۇردە جەگەن پايدالىراق.

ءداندى داقىلدار: ناندا، كرەكەردە جانە ءداندى تاعامداردا فولي قىشقىلى، مىرىش، تەمىر جانە B ۆيتامينى كوپ.

قاراجيدەك: دەنەنى ەڭ جاقسى ازىقتاندىراتىن تاعامداردىڭ ءبىرى. قۇرامىندا كالي، C ۆيتامينى، كومىرسۋ جانە انتيوكسيدانتتار بار.

ۇقساس

ەلىمىزدە وقۋلىقتاردى دايىنداۋ جانە باقىلاۋ ءتارتىبى جاڭارتىلدى